日々の進歩

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認知療法のやり方4 相手

人に話しかけるときに感じる「20%」の恐怖。
(詳しくは前回の記事を参照)
その瞬間の「相手の気持ち」を推測してみましょう。

僕の場合は「怒り」になりますね。
これも前回同様、感情の大きさを%(パーセンテージ)で表してみましょう。
僕は「怒り(1%)」となりました。

紙に書き出しておくとよいかもしれません。
参考文献のひとつ「内気と不安を軽くする練習帳
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